Ejercicio y actividad física
Temas
¿Deben hacer ejercicio las personas que viven con VIH?
¡Claro que sí! Cuando se trata de hacer ejercicio, no hay diferencia entre las personas con o sin VIH. La actividad física y el ejercicio regulares son parte de un estilo de vida saludable para todos.
¿Cuáles son los beneficios de la actividad física?
La actividad física tiene muchos beneficios importantes. Esta puede:
- mejorar su estado de ánimo,
- afinar su enfoque,
- reducir su estrés y
- mejorar su sueño.
La actividad física también puede ayudarle a reducir la probabilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, presión arterial alta, diabetes tipo 2 y varios tipos de cáncer. Todas estas son condiciones de salud que pueden afectar a las personas que viven con VIH.
¿Cuánta actividad debe hacer?
Según las Pautas de actividad física de 2018 (en inglés), que se basan en resultados comprobados, los adultos necesitan al menos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, como andar en bicicleta, caminar a paso rápido o bailar a ritmo rápido. Los adultos también necesitan actividades para fortalecer los músculos, como levantar pesas o hacer flexiones de brazos, al menos 2 días a la semana.
Si vive con el VIH u otra afección de salud crónica, hable con su proveedor de cuidados de salud o con un especialista en actividad física para asegurarse de que estas guías son adecuadas para usted.
¡Lo más importante es moverse más y sentarse menos!
¿Qué tipo de actividad es adecuada para las personas con VIH?
Las personas con VIH pueden hacer la misma actividad física y los mismos ejercicios que las personas que no tienen el VIH.
La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que hace trabajar sus músculos y requiere más energía que el descanso. Caminar a paso rápido, correr, andar en bicicleta, bailar, saltar la cuerda y nadar son algunos ejemplos de actividad física.
El ejercicio es un tipo de actividad física que se planea y estructura con el objetivo de mejorar la salud o el estado físico. Tomar una clase de gimnasia y jugar en un equipo deportivo son ejemplos de ejercicio.
Ambos forman parte de una vida saludable.
Tómese el tiempo para encontrar una rutina de ejercicios que disfrute. Puede pensar en participar en activades de grupo que le permitan relacionarse con otras personas. Haga que sea divertido y comprométase a ser físicamente activo con regularidad.